六月户外爬山去

行业广角暖圜　六月户外爬山去田山是人们亲近自然，并从大自然得到丰　伴而行，有组织的群体活动更好，以便随时相互照，　Ｉ厚回报的一项运动它已经吸引了越来　应。对于不熟悉的路线，切勿误入。最好准备一个，越多的爱好者。除了风景名胜，几乎全国各个城市　小药包，备用硝酸甘油、速效救心丸、关节止痛城周边的山脉，都成为“里人”蜂拥而至的休闲健　膏、创可贴、绷带、风油精等，以防意外出现。另身的风水宝地。通过爬山运动，很多人的体质明显　外，可准备一根棍子或手杖，一则下山时用来防提高，生活质量得以改善。　－　滑，－Ｎ下山时用来支撑，以减轻膝关节的负担。在爬山途中，一旦感觉不适，应该随时停下来，休爬山需量力而行　息后，根据身体反应再确定是否继续爬山或下山，由于山势不同，每个人的具体情况也不同，故　决不能勉强支撑。尽量选择铺有台阶的山路，以免爬山的时间、速度均应该有所区别，尤其要量力而　发生意外。　行。在爬山的过程中，一定要阶段性地数数自己的心率，以便及时调整速度，将心率控制在适宜的有晨喊）喊山（，三利三不利氧心率范畴，这是安全的需要，切莫大意。隔天或在爬山的过程中，人们常常情不自禁地对着山每天爬一次山，健身效果比较好。但如果条件不允　峰、树林或眼前各种美景大声呼喊，这种欢快的声　许，也可以与其他有氧运动交替进行。音会传得很远。这种大声喊叫的方式在公园、湖海之滨也经常见到，就是所谓的喊山、喊林或喊湖等间歇行进更安全等，它对身体有三个好处：①全身用力，长时间大由于爬山是一项比较剧烈的运动，应该特别注　声喊叫，可以增加肺部的通气量，锻炼呼吸机，增意循序渐进，开始可以采用间歇行进的方式，在整　强肺功能。②增强心肌收缩力，锻炼心血管功能。　～１分个爬山过程中，前５０钟以漫步来作为准备活　③有效调节人们的心境，释放压力，俗话说“不动，然后逐渐增加速度，加深呼吸，当心率到达靶　吐不快”，大声喊出来使整个人变得轻松许多，不５５　心率时，便可维持这种速度继续前行１～２分钟，失为一种很好的心理调节手段。不过喊山也有三不休息５５０分钟，再按照先前的速度前行１～２分钟。最　利：①心脑血管疾病患者喊山时要特别留神，因为０　身体用力、呼吸机及声带紧张，会引起血压轻微波后，漫步下山。如果不计下山时间，总共用时４～０６分钟为宜。如果感觉不累，就可以逐渐将行进的　动；高血压患者甚至有诱发脑血管意外的可能。②时间延长，将休息时间缩短。反之，可以适当将行　对于患有血小板减少、有出血倾向的人来说，富有　进的时间缩短，将休息时间延长。爆发力的喊叫容易引起微血管破裂，甚至造成眼底出血。③喊山是一种比较自我的运动，可能会骚扰爬山要做到有备无患到其他人，更会惊吓到鸟类。因此，喊山应该选择　爬山活动大多远离市区，安全显得格外重要。适当的时间和地点，尽量做到人与人、人与自然和不要选择人迹罕至的路线。选择爬山运动前，一定　谐共处。在有明确禁止喊山警示的地方，就要收敛　要预先经过体检，确认适合这项运动后方可参加。一　下这种内心释放的欲望了。遇到恶劣的天气，就需要暂时停止。爬山时，需徐峰摘编自（黄光民著《　懒人情景健身法》）要穿运动鞋，衣服宜宽松一些。最好三五成群，结０ｏ卷第１１期药品评价２１年第７　４５　

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